IST SEX BESSER ALS WORKOUT?
Wir alle lieben Sex und ein abwechslungsreiches Liebesspiel.
Was wäre aber, wenn Sex nicht nur die schönste Sache der Welt ist, sondern auch noch den angenehmen Nebeneffekten hat, dass wir bei aktivem Sex Kalorien verlieren können und er noch andere positive Auswirkungen auf unsere Gesundheit hat?
Wenn du also mal ein bisschen aus alten Gewohnheiten ausbrechen und wieder ein bisschen frischen Wind in deine Beziehung bringen willst, bleibe dabei und erfahre, wie Sex nicht nur schöner machen kann, sondern auch was er für einen erheblichen Fitnessaspekt hat.
Hier das passende Video dazu:
Ist Sex besser als Workout?
In diesem Artikel geht es um:
• heiße Sex-Workouts
• was du machen musst, um am meisten Kalorien zu verbrennen und wie viel Kalorien du verlieren kannst?
• Wie du beim Sex am effektivsten abnehmen kannst?
• was Sex für deine gesundheitliche Fitness tun kann?
UND
• Wenn du jetzt frustriert bist und denkst, ich hätte ja gern aktiven Sex aber ich habe keinen Partner/keine Partnerin,
dann sei beruhigt, denn ich verrate dir auch, wie du beim Solo-Sex ausreichend Kalorien verbrennen kannst.
Achtung:
Ich gebe in meinem folgenden Video nur Impulse und Ideen, was du in dein Liebesleben einbauen kannst.
Es ist eine Variation, wie man Sex haben KANN, aber nicht haben MUSS. Jedem ist freigestellt, wie er seine Bedürfnisse auslebt und wie er ihnen nachgeht.
Wenn du also zu den Personen gehörst, die mit sexueller Fitness nichts am Hut hat, dann ist dieses Video leider nichts für dich.
Alle anderen lade ich ein, mehr darüber zu erfahren wie man Sex und Fitness effektiv verbinden kann und immer noch Spaß dabei hat.
Natürlich sollte das Liebesspiel kein Workout sein, aber es KANN und wenn du und dein Partner/ deine Partnerin beide sportaffin seid, warum probiert ihr nicht mal aus, wie es ist, eine Kombi aus Hochgefühlen und Glückshormonen zu vereinen?
Ganz sicher hast du dich auch schon mal nach einer heißen Sexsession, bei der du durchgeschwitzt und atemlos neben deiner Partner:in lagt, gefragt: „Mein Gott, wie viele Kalorien habe ich gerade verbrannt?“
Ganz wichtig:
es ist es völlig okay, wenn du lieber nicht so viel Action beim Liebesspiel möchtest, denn du musst es nicht.
Niemand muss sich oder anderen im Bett irgendetwas beweisen!
WAS langweilig oder prickelnd ist, entscheidest immer noch du und dein Partner oder deine Partnerin.
Aber WENN ihr mal sportlichen Sex wollt, probiert auf jeden Fall ein paar wilde Sexstellungen, auf die ich in meinem nächsten Video eingehen werde.
Seid gespannt, denn diese Stellungen verlangen einigen Körpereinsatz und sind darum auch echte Fatburner.
WIE VIEL KALORIEN VERBRENNT MAN EIGENTLICH BEIM SEX?
Rein rechnerisch sind locker 300 Kalorien pro Stunde möglich.
Eine Studie der Universität Québec zeigte jedoch, dass Männer bei einem 25-minütigen Liebesspiel lediglich etwa 100 Kalorien verbrennen und Frauen im Durschnitt nur knapp 70 Kalorien.
Für den Vergleich mussten dabei 25 Paare, die an der Studie beteiligt waren jeweils eine halbe Stunde joggen.
Hier zeigte sich, dass die Probanden beim Sport deutlich mehr Kalorien verbrannten: Die Männer im Schnitt 276 Kalorien und die Frauen 213 Kalorien.
Enttäuschendes Ergebnis? Nicht unbedingt: denn beim Sex-Akt waren die Wissenschaftler nicht dabei, sprich, es ist nicht klar, welche Stellungen die Studienteilnehmer im stillen Kämmerlein praktizierten, ob Löffelstellung oder Handstand-Ritt.
Es wurde am Ende lediglich verglichen, bei welcher Aktivität der Kalorienverbrauch höher war.
Übrigens: Zum Vergleich, bei einem HIIT-Training (High Intensity Intervall Training) verbrennt man pro Stunde bis zu 800 Kalorien.
WIE GUT IST SEX FÜR DIE FITNESS?
Grundsätzlich tut Sex der Fitness sehr gut, denn es werden nicht nur Kalorien verbrannt, sondern es wird auch trainiert, je nach Stellung werden auch Muskeln trainiert.
Letztlich kommt es aber wie bei jeder körperlichen Betätigung auch hier darauf an, welche körperlichen Voraussetzungen jeder Mensch mitbringt und wie hoch die Sexintensität ist:
Hier spielen natürlich Stellungen und Tempo eine entscheidende Rolle.
Durch ein aktives Liebesleben kommt übrigens nicht nur das Herz-Kreislauf-System auf Touren.
Nein auch der Fettstoffwechsel kommt in den Gang, und du wirst insgesamt beweglicher und fitter.
So bleiben wir bei einem aktiven Sexleben im wahrsten Sinne des Wortes flexibler.
Eine Langzeitstudie (Sex and death: are they related? Findings from the Caerphilly Cohort Study – PubMed (nih.gov)bei denen man 918 Männer zwischen 45-59 für 10 Jahre begleitete, zeigte sich, dass ein aktives Sexleben, besonders wenn regelmäßig einen Orgasmus hat, zu 50% die Sterblichkeitsrate reduziert und somit tatsächlich die Lebenserwartung und Zufriedenheit steigern kann. Außerdem wird Stress abgebaut und das Immunsystem gepusht. Was braucht man mehr?
SELBSTBEFRIEDIGUNG
WIE KANNST DU AUCH BEIM SOLO-SEX KALORIEN VERBRENNEN?
Selbstverständlich braucht es nicht zwingend einen Partner, um sich sexuell auszutoben. Auch bei der Selbstbefriedigung kannst du den Anspruch erhöhen, indem du dich zum Beispiel in den Squat begibst (Bild) oder es im Stehen versuchst.
Frauen wie Männer können natürlich auch Sex Toys benutzen, die einen Teil der „Arbeit“ übernehmen.
Prinzipiell empfehle ich es immer erst mal ohne Hilfsmittel zu versuchen, weil so dein Gehirn aus eigener Intuition heraus animiert und stimuliert wird und dein sexuelles Bewusstsein festigt und dich nicht permanent durch Pornos oder andere Dinge fremdkonditioniert.
Letzendlich ist es dir freigestellt, wie du dich am besten selbst glücklich machst.
WELCHE MUSKELN LÄSST MAN WANN SPIELEN?
Je nach Praktik kannst du beim Sex hervorragend bestimmte Muskeln trainieren und stärken.
MÄNNER:
- in der Missionarsstellung trainierst du deine Rücken, Rumpf, Bein und Armmuskulatur
-wenn du deine Partnerin im Stehen nimmst, was mit am anstrengendsten und am herausforderndsten für den Mann ist, dann trainierst du fast deinen ganzen Körper, von Nacken, Brust, Arm, Core, Rücken und Beinmuskulatur. - den Beckenboden, Rumpfmuskulatur und Po trainierst du z.B. beim Doggy Style
FRAUEN:
- hockende Reiterstellung: Oberschenkelmuskulatur
- abstützende Reiterstellung: OS Muskulatur und Oberarme
- Missionarsstellung umgekehrt: Oberschenkel, Bauch, Beine Po
Fakt ist:
du wirst natürlich beim Slow Sex nicht so viele Kalorien verbrennen, wobei man hier aber auch sagen muss, je nachdem, wie lange du dein Liebesspiel betreibst, kann es manchmal zu einem sehr intensiven Sexworkout werden. Dazu braucht es aber von beiden Partnern sehr viel Kondition und Durchhaltevermögen.
Wenn du als Mann zu Maschine wirst und heftig deine Partnerin penetrierst, verbrennst du in kurzer Zeit sehr viel Kalorien, bist aber meist, wenn du nicht sehr konditioniert bist, schnell ausgebrannt und der Spaß ist in kurzer Zeit vorbei.
Deshalb ist es ratsam, dass du zwischendurch nicht nur die Rein- Raus Bewegung machst, die zwar definitiv für mehr Verbrennung führt, aber meist auch vom lustvollen Aspekt der Frau nicht so effektiv ist. Tu deiner unteren Rückenmuskulatur was gutes und beweg dein Becken, in dem du einfach wirklich nur isoliert dein Becken vor und rückwärts bewegst.
So bekommst du eine Pause und deine Partnerin wird so auf intensivere Art und Weise stimuliert
SEXY NEBENEFFEKT FÜR MUSKELN
Natürlich lässt Sex den Testosteronspiegel erheblich steigen. Weil das Hormon Testosteron eine entscheidende Rolle beim Muskelaufbau spielt, zahlt sich das Liebesspiel nach deinem Gym-Besuch also doppelt aus!
Dann heißt es vor dem Training ist nach dem Training!
Bedenke aber auch hier wieder, wenn du bis zu einer Stunde intensiv trainierst, dann steigt der Testosteronspiegel, alle Übungen die länger dauern, senken ihn wieder.
Aber …nun kommen die Frauen ins Spiel. Wenn dein Partner erschöpft und glücklich vom Training kommt, könntest du das Ruder in die Hand nehmen.
Du bittest deinen Partner sich erst einmal zurückzulehnen. Im Verlauf bringst ihn so weit, dass er stimuliert und erregt wird und so zum Schluss mit seiner letzten Energie während eines, durch eine anstrengenden Stoßtechnik, wie z.B. im Stehen durch einen Muskel-Booster, bei dem er nochmal alles gibt, zum Höhepunkt kommt. Das ist ein gigantisches Erleben, bei dem Mann das Gefühl hat fliegend zu sterben…
Optional kannst du als Frau aber auch das Workout verlegen. Während dein Mann auf dem Rücken liegt, übernimmst du den aktiven Part durch kurze heftige und kontinuierliche Squads, in der halb sitzenden Reiterstellung, der ihm, dir oder im optimalsten Falle euch beiden einen sportlichen Orgasmus beschert.
FAZIT
Sex ist kein Workout, KANN es aber sein!
Wie jede Art von körperlicher Aktivität im Alltag hilft er, um jung, fit und schlank zu bleiben. Beim Sex kommt sogar noch ein beglückender Hormon-Cocktail dazu.
ALLES ÜBER HORMONE
Bei der Frau wird Östrogen ausgeschüttet um das Feuchtigkeitsniveau herzustellen.
Beim Mann wird auch Prolaktin abgegeben, was den Mann dann meist sehr müde und schläfrig macht.
Bei Mann und Frau werden Adrenalin, Dopamin und Endorphine ausgeschüttet. Bei intensivem Sex ebenfalls wie beim Sport Testosteron.
Aber am meisten wird beim Orgasmus eine hohe Menge an Oxytocin, dem Kuschel-Bindungshormon, dem „ich bin Glücklich Hormon freigesetzt.
Aber auch kleinere Mengen werden schon bei Umarmungen und Berührungen abgegeben.
Durch das Oxytocin wiederum wird das Cortisol angeregt, das auch als Stresshormon gilt, uns aber auch leistungsfähiger und wacher macht.
Zusätzlich wird unser Immunsystem angeregt und ist stress und abwehrresistenter.
Und ich glaube, dass jeder, der schon guten Sex hatte, weiß wie man sich nach einer guten aber intensiven Sexsession fühlt. Man könnte die Welt umarmen, Bäume ausreißen, ist motivierter, leistungsstärker, kann sich besser konzentrieren und insgesamt einfach ausgeglichener und besser drauf.
Ziel deines Sexworkouts sollte es immer sein, dass du deine Körper in einen Zustand des Hochleistungssports bringst und von Gesicht bis Bauch ca. 300 Muskeln aktivierst.
Wie du das machst? In dem du lachst! Das ist schon phänomenal, wenn man bedenkt, wie die Natur unseren Körper entwickelt hat. 300 Muskeln, wenn man lacht, krass oder?
Habt auf jeden Fall viel Spaß und verliert nie den Humor bei der schönsten Sache der Welt.
In diesem Sinne gutes Workout, noch mehr Lust und bis bald!
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