Was tun, wenn beim Sex kaum noch etwas gespürt wird?
Viele Männer erleben genau das: Beim Oralsex klappt es, aber bei der Penetration spüren sie fast nichts mehr. Kein Lustgefühl, keine stabile Erektion, kaum Verbindung zum Körper. Die Partnerin ist verständnisvoll – aber das frustriert beide.
Oft liegt der Grund dafür nicht am Körper, sondern an der eigenen sexuellen Geschichte.
Besonders häufig betroffen: Männer, die seit Jahren regelmäßig und mit viel Druck masturbieren – oft begleitet von intensivem Pornokonsum.
Sex ohne Gefühl – was steckt dahinter?
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Was genau passiert im Körper?
Wenn der Penis über lange Zeit nur harte Reize – etwa durch eine feste Hand bei der Masturbation – gewohnt ist, kann er feinere Reize, wie sie in der Vagina vorkommen, irgendwann kaum noch wahrnehmen.
„Keine Vagina ist so hart wie die rechte Faust eines Mannes.“
Genau diese Gewöhnung macht vielen Männern Probleme – nicht,
weil etwas nicht stimmt oder defekt ist,
sondern weil das Nervensystem sich auf ein sehr einseitiges Lustmuster eingeschossen hat.
Die Rolle von Leistungsdruck und Stress
Was dabei zusätzlich belastet: der Leistungsdruck.
Der Gedanke
„Ich muss funktionieren“,
„Ich darf keinen Erektionsverlust haben“ oder
„Ich muss performen“
setzt das Nervensystem unter Stress – und genau dieser Stress verhindert,
dass Lust überhaupt entstehen kann.
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Der Weg zurück zu Nähe und Körpergefühl
Der Weg zurück beginnt nicht mit Perfektion und Leistung, sondern mit Bewusstsein und Entlastung.
Wenn dir klar wird, welche Erwartungen dir bewusst oder unbewusst auferlegt wurden und wenn du dann lernst, diese loszulassen, entsteht Leichtigkeit, dein Ballast wird weniger und du bist auf dem Weg zurück zu dir.
Letztendlich geht es nicht darum, sofort wieder zu penetrieren – sondern darum, wieder Nähe und Körpergefühl zu erleben.
Ein einfacher, aber wirksamer Weg ist die sogenannte „Ruhestellung“.
Dabei liegt der Penis – auch ohne volle Erektion – einfach in der Vagina.
Kein Stoßen, kein Ziel, nur Nähe und Wahrnehmung.
Langsames Wiederentdecken von Lust
Durch diese Form von Kontakt kann sich der Körper langsam wieder an echte Berührung gewöhnen.
Das Nervensystem lernt, ohne Druck, Reize neu zu spüren.
Diese Haltung lässt sich auch auf andere Dinge übertragen,
wie z. B. orale Reize,
zärtliche Berührungen,
bewusstes Atmen,
gegenseitiges Halten.
Alles, was Druck rausnimmt, unterstützt!
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Wenn Begleitung hilfreich ist
Was du brauchst, ist Geduld – und manchmal auch Begleitung. Denn oft zeigen sich alte Unsicherheiten, unbewusste Scham oder Fragen, die schwer allein zu klären sind.
Wenn du spürst, dass du diesen Weg nicht allein gehen willst – oder dass du professionelle Unterstützung brauchst, um deine/eure Sexualität neu zu entdecken – dann melde dich zu meinem kostenlosen Beratungsgespräch an.
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Ich begleite dich in einem geschützten Rahmen, fachlich fundiert und ohne Scham.
Das Wichtigste ist: Habe den Mut, Hilfe anzunehmen. Viele Männer, viele Paare stehen genau an diesem Punkt – und wissen nicht weiter.
Also melde dich – ich bin bereit, wenn du es bist.
Gute Lust und bis bald,
deine Antje
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