Es ist eine dieser schönen Abende. Ihr habt schön gegessen, euch verliebt angeschaut und du weißt einfach, diese Frau ist für dich gemacht.
Ihr geht zu Bett und du siehst, wie sich ihr nackter Körper verführerisch im gedämmten Licht bewegt. Sie riecht gut und sieht umwerfend aus. Ihre Ausstrahlung erregt dich immens. Jetzt schaut sie dir erwartungsvoll in die Augen und du weißt: Sie will, dass du sie jetzt leidenschaftlich nimmst-jetzt-, wie ein Mann.

Du kommst ihr näher und spürst die Wärme ihrer weichen Haut unter deinen Händen, die voller Genuss über ihren Körper gleiten. Deine Erregung überschlägt sich und du bist innerlich total aufgewühlt.
Dein Gedankenkarusell ist in voller Fahrt „Hoffentlich klappt es dieses Mal…“
Du merkst, wie sich in dir ein unglaublicher Druck aufbaut und du dich nur noch auf dein bestes Stück konzentrierst, in der Hoffnung , dass er jetzt das macht, was du willst.
Dir wird heiß, dein Blutdruck steigt und dein Herz pocht dir bis zum Hals.
Nach einer gefühlten Ewigkeit, hast du es endlich geschafft… deine Erregung ist jetzt sichtbar und langsam dringst du in dein Partnerin ein und genießt das Gefühl, wie bereit sie für dich ist.
Nach außen bist du cool, doch innerlich frisst dich der Zweifel, ob du dich auf dein bestes Stück verlassen kannst.

Einen kurzen Moment später wendest du dich von deiner Partnerin ab und setzt dich an die Bettkante. Du möchtest jetzt nicht in dieses Gesicht sehen, dass dich entweder enttäuscht oder mitleidig anschaut.
Du hast es wieder vergeigt, du konntest deine Erektion nicht halten und wahrscheinlich denkt die Traumfrau in deinem Bett, wie sie sich nur auf so einen sexuellen Versager einlassen konnte.
Für dich ist klar, wieder einen Beweis mehr, es einfach nicht als Mann zu bringen…

Kennst du dieses Gefühl? Im Bett der Versager oder Looser zu sein und dich nicht mehr als Man zu fühlen? Wenn du dein wertvolles Teil in der Hand hältst, wie eine Nudel, die zu lange gekocht ist mit der Hoffnung es könnte noch was Hartes daraus werden? Es fühlt sich linde gesagt, einfach richtig SCHEI?E an!

Aber …ich dich trösten, denn auch wenn du dich alleine fühlst mit diesem Problem, aber du bist damit nicht allein. Zu frühes Kommen und Erektionsstörungen betreffen weitaus mehr Männer, als du wahrscheinlich weißt.

Die gute Nachricht ist, es gibt immer mehr Männer, die den Mut hatten, sich Hilfe zu holen, um sich aus diesem Hamsternd zu befreien und die heute eine erfüllte Sexualität leben. Erektionsstörungen sind kein besiegeltes Schicksal.
Viele der dazu führenden Ursachen sind reversibel(umkehrbar) und liegen in deiner Hand.

Mein Name ist Antje. Ich bin dein 6Sinnecoach und helfe dir bei Lust und Frust in deinem Liebesleben. Damit du auch auf der auditiven und visuellen Ebene genießen kannst, schau dir mein neues Video an: „Hilfe, ich bekomme keinen hoch- was tun?“
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„Hilfe, ich bekomme keinen hoch-was tun?“

https://youtu.be/2y_Pz0pvoFc

Gehörst du zu den körperlich fitten Männern, die aber dennoch ihr Defizit in der Hose stecken haben? Es ist nicht offensichtlich und keiner weiß es, außer du. Jeder nimmt an, das du der Hammer im Bett sein musst, Freunde, Bekannte, Frauen. Alle fragen dich, warum du noch keine Partnerin hast…ein Mann wie du…

Keiner weiß, wie es bei dir im Kopf aussieht. Deshalb lass dir mal erklären, wie du deinen Erektionsproblemen Herr werden kannst
Oft liegt die Möglichkeit nah, dass deine Erektionsprobleme in erster Linie psychologischer Natur sind. Das heißt jetzt nicht, dass du Psycho bist. Ein häufiges Problem, das viele Männer haben, ist das ständige Gedankenkarussell bezüglich ihrer Erektion, währenddessen sie Sex haben. Dieses Verhalten wird auch als „Kontrolldenken“ bezeichnet, also die Kontrolle der Gedanken um den Penis.
Dabei richtet sich Aufmerksamkeit immer wieder auf dein bestes Stück, um zu überprüfen, ob er noch steif ist und die gewünschte Position beibehält. Das Problem dabei ist, dass dieses Kontrolldenken Gift für die Erektion ist und dazu führt, dass sie früher oder später verschwindet.
Lass mich mal kurz von mir erzählen, wie der eine oder andere von euch weiß, habe ich früher einige Jahre als Krankenschwester in der Urologie gearbeitet und wir haben wirklich sehr viele Männer mit vermeintlicher erektiler Dysfunktion, also Erektionsproblemen, als Patienten behandelt. Um zu kontrollieren, ob die Erektionsprobleme physischer oder psychischer Natur waren, bekamen die Männer etwas in den Penis gespritzt, um zu sehen, ob der Penis erigierte oder nicht.
Fazit: in den meisten Fällen konnte KEIN körperliches Problem festgestellt werden. Das hat natürlich viele Männer total irritiert und sie mussten auf einmal ihre ganze Symptomatik neu überdenken.
Was ich damit sagen möchte, der Penis funktionierte körperlich, aber eben nicht unter Druck. Allerdings bestärkt das ständige Kontrolldenken den Druck und führt letztendlich dazu, dass die Erektion nachlässt.
Um dieses Denkmuster loszuwerden und entspannten Sex zu haben, musst du lernen, deine Selbstwertgefühle nicht von deiner Erektion abhängig zu machen. Das ist ein essentiell wichtiger Schritt, nicht nur für deine körperliche, sondern auch für deine geistige Entwicklung. Du solltest anerkennen, dass du unabhängig von deiner Erektion gut genug bist und in der Lage, deinen Partner oder deine Partnerin sexuell zu befriedigen. Dieser Gedanke sollte zu einem festen Bestandteil deiner Überzeugung werden.
Wenn du nicht ständig an deine Erektion denkst und den Druck loslässt, kann die Erektion wieder entspannt kommen. Wenn du das schaffst, führt es in der Tat oft dazu, dass die Erektion tatsächlich besser funktioniert, da sie nicht mehr unter Druck steht. Erektionsprobleme sind ganz oft mit deiner Denkweise verbunden.
Wie kannst du nun deine Situation verbessern und Schritt für Schritt dein Problem angehen, damit du wieder in den Genuss einer erfüllten sexuelle Beziehung kommst?

1. Trainiere deiner PC-Muskulatur:

Die PC Muskulatur (Musculus pubococcygeus) ist im Schambein-Steißbeinbereich, einer der Muskeln, die die weiblichen und männlichen Geschlechtsorgane im Bereich des BB umgeben
Die PC Muskulatur hält die Blase und den Schließmuskel zusammen, bzw. entlastet sie.
Die PC-Muskulatur ist nicht nur wichtig bei Erektionsproblemen, sondern auch bei der Kontrolle und Ausdauer im Bett und bei der Intensität und Qualität deines Orgasmus`. Genau wie du deine Muskeln im Fitnessstudio aufbauen kannst, kannst du auch deine PC-Muskulatur trainieren. Du kannst dies diskret und jederzeit tun, indem du deine Beckenbodenmuskeln anspannst und entspannst.
Das Training kannst du jederzeit und überall machen, es sieht keiner. ABER, du wirst es bald spüren, wenn du es wirklich regelmäßig zwischen 8 und 12 Wochen machst, je nachdem, wie strak deine Muskulatur in diesem Bereich ausgeprägt ist.
Deiner Partnerin, wird diese Veränderung auch nicht verborgen bleiben.

Wie findest du diesen PC-Muskel jetzt?
Während du pinkelst, unterbrichst du den Strahl. (Das solltest du natürlich jetzt nicht regelmäßig machen, weil das nicht besonders förderlich für deine Urintrakt ist,) aber zumindest weißt du dann genau, wo der Muskel ist und kannst ihn gezielt trainieren.
Wenn du zwei Finger zwischen Anus und Hoden legst, am sogenannten Damm oder Perineum, und deine Beckenbodenmuskulatur anspannst, solltest du diesen Muskel sogar spüren können.

Hier ein paar Übungen:

Übung 1
1.Setze dich auf einen Stuhl in aufrechter Haltung.
2.Atme aus und spanne den PC-Muskel so fest wie möglich an.
3.Halte diese Spannung für 1-5 Sekunden.
4.Löse die Anspannung und entspanne den PC-Muskel vollständig.

Übung 2
1.Stelle dich gerade hin.
2.Atme ein und gehe auf die Zehenspitzen.
3.Atme aus und presse die Gesäßmuskulatur ganz fest zusammen.
4.Halte diese Spannung für 1-5 Sekunden.
5.Atme aus und entspanne deinen Po vollständig.

Übung 3
(tgl. mind. 1x)

(Sei dir bewusst, dass der Aufbau deiner PC Muskulatur ca. 8- 12 Wochen dauern kann)

PC Muskeltraining
-Woche 1:
Halte die Anspannung 2 Sekunden,
dann 4 Sekunden,
entspanne 8 Sekunden.
Wiederhole 10 Mal.
Pause von 1 Minute
Nochmal 10 x 2 Sek Anspannung/4 Sekunden Pause
Pause von 1 Minute
Nochmal 10 x 2 Sek Anspannung/4 Sekunden Pause

Benutze maximal 50-70% deiner möglichen Kraft
-Woche 2: 3 Sekunden/6 Sekunden Pause
-Woche 3: 4 Sekunden/8 Sekunden Pause
-Woche 4: 5 Sekunden/10 Sekunden Pause
-Woche 5: 6 Sekunden/12 Sekunden Pause
-Woche 6: 7 Sekunden/14 Sekunden Pause
-Woche 7: 8 Sekunden/16 Sekunden Pause
-Woche 8: 9 Sekunden/18 Sekunden Pause
-Woche 10-12: 10 Sekunden/20 Sekunden Pause

Versuche den PC-Muskel einfach mal so lange wie möglich zusammen zu pressen. Wie lange schaffst du es 2 Sekunden, 3 ,5 10 oder länger?

Ziel am Ende des PC-Muskel Trainings wird es sein, dass du deinen PC-Muskel ohne Probleme 60 Sekunden oder länger unter fester Spannung halten kannst!

Bitte sei geduldig und bedenke, dass du gerade einen untrainierten Muskel trainierst. Es braucht Zeit, Geduld, Konsequenz und Durchhaltevermögen!

Abgesehen davon, dass dieses Training nicht nur deinen PC Muskel trainiert, diese BBM(Beckenbodenmuskulatur) Übungen sind auch gut zur Prävention, wenn du zum Beispiel viel im Büro sitzt. Durch das viele sitzen, senkt sich deine BBM, was wiederum auch zur Schwächung deiner PC-Muskulatur führen kann.
Wichtig: je regelmäßiger du es machst, um so effektiver ist es!
Beginne mit ein paar Sekunden und steigere dich nach und nach in deinem Tempo.

Angenehmer Nebeneffekt
Du wirst auch merken, wie sich neben deiner Beckenmuskulatur auch dein Bauch und auch dein Po straffen. Falls du inkontinent sein solltest oder dahingehend tendierst oder aber auch eine Blasen oder Prostata OP hattes, kannst du evtl. auch hier eine Verbesserung spüren, sofern das Problem körperlich und nicht chronisch ist.
Durch die Stärkung der PC-Muskulatur wirst du im Bett schneller erregt sein und die Erektion länger halten können. Du wirst wieder das Gefühl bekommen, mehr Einfluss auf deine Erektion nehmen zu können und du wirst bemerken das nicht mehr dein Körper dich bestimmt, sondern dass du deinen Körper bestimmst.

Hier eine Studie dazu: Link

2 Krafttraining

Lege ein leichtes Tuch auf deinen erigierten Penis und dann versuchst, den Penis oben zu halten und immer leicht nach oben zu pushen. Wenn du dir im Laufe der Zeit eine gewisse Stärke antrainiert hast, kannst du denn auch ein etwas schwereres Handtuch drauflegen. Somit stärkst du ebenfalls den PC-Muskel.
Diese Übung kannst du bis zu 15 Minuten oder länger machen.

3 Stretching/ Dehnung

Der Penis besteht aus 3 Schwellkörpern, Bindegeweben, Bändern und Gefäßen, die aber ganz oft durch Masturbation zusammengepresst sind. Wenn du dich regelmäßig selbstbefriedigst, drückst du den Penis immer wieder zusammen.

Wie bei jeder Dehnungsübungen ist es gut, wenn du deinen Penis vorher aufwärmst. Das heißt, du drückst in leicht zusammen und bewegst ihn kreisförmig, vor, zurück, nach links und nach rechts. Somit wird die Durchblutung angeregt und du beugst Verzerrungen und Perforationen vor.
Versuche jetzt deinen Penis, nachdem du ihn aufgewärmt hast, leicht in die Länge zu ziehen. Ziehe vorsichtig und mit Achtsamkeit und drehe abwechselnd den Penis leicht nach vorn, jeweils links und rechtsdrehend.
Starte leicht und achte auf deine Schmerzgrenze. Wiederhole den Vorgang ca.4-8 Mal. Wenn es dir gut tut und gefällt, dann kannst du es natürlich ein bisschen länger machen.

4 Penispumpe:

Auch wenn viele Männer jetzt sehr misstrauisch sind, aber Erfahrungsberichten zu folge soll es wirklich funktionieren.
Wenn du eh schon viel ausprobiert hast, vielleicht ist das deine letzte und finale Option, die dir helfen könnte:
-Probiere es mindestens für ca. 30 Tage aus.
-Starte mit 3 Minuten und nimm die Pumpe wieder ab.
-Mache eine Pause von ca, 2 Minuten aus und
-wiederhole den Vorgang wieder 3 Minuten lang.
-Jede Sitzung sollte am Anfang höchstens 15 Minuten dauern.
Je fortgeschrittener du wirst, desto mehr Zeit kannst du üben.
Veränderungen sind manchmal sofort sichtbar. Die Ergebnisse variieren auch je nach Verwendung und Konstanz. Laut Erfahrungsberichten kann Mann nach 30 Tagen eine Zunahme von ca. 0.5 cm an Dicke und ca.0,25cm Länge zunehmen.

!!! Kläre die Behandlung vorher mit deinem Urologen ab, um sicher zu gehen, dass du keine Gefäßprobleme hast!!!
!!! Strate mit der kleinsten Unterdruckstufe und steigere dich langsam!!!

Hier zwei Studien dazu:
Studie 1
Studie 2

5 Enthaltsamkeit

Wenn du jeden Tag masturbierst bist du neuronal so trainiert, dass du in kürzester Zeit kommen kannst. Wenn du aber jetzt deine Lustentladung auf ein bis zweimal pro Woche reduzierst, passiert Folgendes:

du wirst schneller erregt sein,
deine Erektion kann teilweise schon länger halten,
Wenn du zusätzlich noch andere unterstützende Übungen machst, wirst du außerdem
-noch eine ansteigende Erregung erleben.
All das kann passieren, weil du nicht täglich den Reiz auf deinen Penis ausübst, sondern es einfach beschränkst auf 1-2x pro Woche.
Dein Ziel sollte es sein, dass du bewusst und so lang wie möglich deine Erektion halten kannst.

6 Pornokonsum

Pornos können cool sein, können Anregung sein, können Impulse geben und können das Liebesleben ein bisschen aufregender machen. Aber, wenn du deine Reize jedes Mal über Pornos holst (bei der Masturbation ist es ja für gewöhnlich so, dass du in kürzeste Zeit deinen Höhepunkt erreichst) dann ist dein Gehirn so trainiert und so konditioniert, dass du beim Akt mit deiner Partnerin, in kürzester Zeit kommst. Das ist kontraproduktiv für dich und dein Liebesleben und bringt mehr Frust als Lust.

Aber natürlich kann es auch sein, dass du dir in deiner Fantasie auch den Appetit auf deine Partnerin vermasselst, weil du in deinen Pornos immer andere Typen von Frauen beglückt hast. Das kann dann natürlich ein gewisses Risiko sein, dass die Frau, die du mal so begehrt hast, nichts mehr in dir auslöst und dich nicht mehr erregen (kann)
Kurz zum Begriff Konditionierung. Sicher hast du schon vom Pawlowschen Reflex gehört. Pawlow trainierte seinen Hund so, dass er ihm immer etwas zu fressen gab, sobald das Licht anging und man beobachtete seine Speichelbildung, die sobald das Licht anging, mit der Produktion begann.
Der Speichel lief, weil der Hund so trainiert und konditioniert war, dass er sobald das Licht anging, gleich etwas zu fressen bekam. Das nennt man eine Konditionierung.
Auf eine bestimmte Aktion erfolgt eine Reaktion. Auf deine Aktion der Pornos wäre die Reaktion dann ein schnellerer Orgasmus in kürzester Zeit

Fazit: Mäßiger Gebrauch von Pornografie, gelegentliche Inspiration ist okay aber exzessiver Konsum kann dazu führen, dass du in der Realität Schwierigkeiten hast mit deiner Erektion, deiner Erregung und deinem Orgasmus. Kurzum dein sexuelles Verhalten ist „Porno gesteuert“. Versuche, deinen Porno-Konsum zu reduzieren, um deine sexuelle Leistungsfähigkeit zu steigern.

7 Stress

Jeder von uns hat mal einen weniger produktiven Tag. Es kommt vor, dass man schlecht gelaunt ist oder körperlich nicht hundert Prozent fit. Und wenn ich sage „jeder Mensch“, meine ich sowohl Männer als auch Frauen. Ebenso, wie Männer keine Erektion bekommen, kann es der Frau auch passieren, nicht das entsprechende Feuchtigkeitsniveau zu erreichen. Dein Körper funktioniert nicht immer so, wie du es gerne hättest, sondern oft so, wie du ihn behandelst. Das bedeutet, sei achtsam im Umgang mit deinem Körper, pflege ihn gut und versuche Stress zu vermeiden.
Unter Stress ziehen sich die Blutgefäße zusammen, was bedeutet, dass die Durchblutung nicht mehr so effizient ist, wie sie sein sollte. Dies kann sich besonders bei Erektionsproblemen bemerkbar machen.

Reflektiere, wie viel du arbeitest und was du wirklich schaffen musst. Frage dich, ob du wirklich alles bewältigen musst und wenn du so viel machen musst, zu welchem Preis?
Viele von uns haben verlernt, auf ihren Körper zu hören, und wir hören erst auf, wenn es fast zu spät ist. Deshalb rate ich dir, mehr auf die Signale deines Körpers zu achten und dich bewusst wahrzunehmen. Frage dich öfter mal, ob es dir gut oder schlecht geht.
Und ganz ehrlich, wenn du wirklich mal außerplanmäßigen Stress hast oder hattest, ist das völlig normal. Im Leben gibt es Phasen, in denen wir mehr Probleme oder Aufgaben bewältigen müssen, als wir geplant haben. In solchen Momenten darfst du als Mann auch mal den Mut haben, Schwäche zeigen und sagen: „Hey, ich bin müde, ich schaffe das heute nicht. Lass uns einfach mal kuscheln.“ Die meisten Frauen werden das verstehen und nicht denken, dass du ein Versager bist.
Indem du dich entspannst und auf deine Gefühle achtest, kann sich auch dein Geist entspannen und beruhigen, und du wirst am nächsten Tag wieder entspannter sein und deine Funktion wieder aufnehmen können.

8 Ernährung

Wer kennt nicht den Spruch „Du bist, was du isst“? Früher konnten wir vielleicht alles in uns hineinstopfen, aber mit zunehmendem Alter verzeiht uns der Körper das nicht mehr so leicht. Nikotin, Alkohol und schwere Kohlenhydrate sind besonders kontraproduktiv. Wenn du also ein Date hast oder absehbar ist, dass du bald Sex haben wirst, rate ich dir zu leichterer Kost.
Vermeide zu viele Kohlenhydrate, auch wenn sie verlockend sind, besonders für Männer. Genieße gutes Fleisch, aber auch hier nicht in übermäßigen Mengen. Und obwohl Alkohol anregend sein kann, solltest du auch hier nicht übertreiben.
Du musst jetzt nicht komplett auf all diese Dinge verzichten, aber es kann hilfreich sein, auszuprobieren, wie es sich anfühlt, wenn du etwas weniger davon zu dir nimmst.
Auch hier gilt, es stellt sich nicht schon ein Erfolg nach ein paar Tagen ein, sondern vielleicht erst nach 3-4 Wochen oder länger. Wenn du feststellst, dass es hilft, bleibe dabei. Natürlich kannst du dir auch gelegentlich Cheat Days gönnen, an denen du mehr isst als sonst.
Ich möchte hier kein Gesundheitsapostel sein, aber dein Fokus sollte vorerst darauf liegen, deine Erektion zu verbessern. Natürlich darfst du entscheiden, was wichtiger ist: auf bestimmte Lebensmittel verzichten oder wieder eine längere Erektion haben?

Des Weiteren darfst du dich gern auch mal mit deinem Urologen oder Hausarzt unterhalten um herauszufinden, wie hoch dein Vitamin D ist. Denn in der Tat ist der Mangel an Vitamin D manchmal ein Grund für Erektionsbeschwerden.
Hier eine Studien dazu: Link

9 Rede mit deiner Partnerin

Es ist wichtig, ehrlich mit deiner Partnerin über dein Problem zu sprechen und nicht beschämt sein. Sag ihr, dass du bereits aktiv nach Lösungen suchst und möchtest, dass sie darüber Bescheid weiß.
Allerdings möchtest du nicht, dass sie ständig nachfragt oder Mitleid zeigt, sondern einfach nur Verständnis. Frauen unterstützen gern, gehen aber manchmal zu weit mit ihrer Fürsorge und das kann nerven. Sag ihr klar und deutlich, was du von ihr erwartest und was nicht. Das schafft eine klare Basis zwischen euch.
Das Gute an der Erektionsstörung?
Es kann ein Hinweis darauf sein, dass du das Risiko für eine Herzinfarkt in dir trägst. Potenzprobleme sind ein wichtiger Indikator für ein erhöhtes Risiko von gefäßbedingten Erkrankungen. So kann die Diagnose durchblutungsbedingter Erektionsstörungen bereits 𝟰 𝗯𝗶𝘀 𝟭𝟬 𝗝𝗮𝗵𝗿𝗲 𝗶𝗺 𝗩𝗼𝗿𝗮𝘂𝘀 auf das Eintreten eines Schlaganfalls oder Herzinfarkts hindeuten. Dies kann zur Früherkennung genutzt werden und sollte dich noch mehr motivieren zumindest einmal im Jahr zum Urologen zu gehen!

FAZIT:
Du bist immer noch ein echter Mann, auch wenn du gerade vorübergehende Probleme hast. Ein echter Mann hat mehr Qualitäten, als nur seine Standhaftigkeit zu präsentieren.Lass dich nicht von Misserfolgen oder Ängsten verunsichern, und rede dir nicht diesen Blödsinn ein, dass du ein sexueller Versager bist. Du kannst Hilfe finden und hoffentlich bald wieder ein erfülltes Liebesleben ohne Angst, Nervosität oder Unsicherheit genießen.

Wohlbemerkt Erektionsprobleme sind behandelbar und es kann jedem Mann passieren. Wichtig ist, du bist nicht allein und es kann dir geholfen werden. Warte nicht zu lange, bis das ganze Problem körperlich geworden ist. Wenn du nach ein paar Wochen merkst, da ist irgendwas nicht in Ordnung, suche dir Hilfe. Such dir einen Coach oder gehe zum Urologen und lass dein Problem abklären UND ganz, ganz wichtig Rede mit deiner Partnerin!

Ich hoffe und wünsche dir, dass du dich wieder wie ein Mann fühlst, der seine Partnerin befriedigen kann und dabei auch selbst zufrieden bist.
Genieße die Momente deiner Standhaftigkeit.
Gute Lust und bis bald,

dein 6Sinnecoach

Hier mein Video zum Blog: „Hilfe, ich bekomme keinen hoch-was tun?“