Stell dir vor, du schläfst einfach ein – und dein Körper arbeitet heimlich an deiner Männlichkeit. Denn während du friedlich schlummerst, steuern dein Schlaf, dein Testosteron und deine nächtlichen Erektionen dein Sexleben.
Wie das genau funktioniert und warum guter Schlaf der ultimative Libido-Booster ist, erfährst du in meinem Video!
SO wird er hart im Schlaf
#1. NÄCHTLICHE EREKTIONEN
Wusstest du, dass dein Penis im Schlaf trainiert wird?
Einen ganz wesentlichen Einfluss hat die REM-Phase, die sogenannte
Rapid Eye Movement Phase, bei der die Augen ganz schnell hin und her gehen. Das kann man immer ganz gut bei Kindern beobachten.
Die REM-Phase ist eine Schlafphase, in der wir besonders intensiv träumen. Sie tritt etwa 90 Minuten nach dem Einschlafen auf und wiederholt sich mehrmals pro Nacht, wobei sie mit jeder Schlafrunde länger wird (bis zu einer Stunde). In dieser Phase sind die Augen schnell unter den Lidern in Bewegung, und das Gehirn ist fast so aktiv wie im Wachzustand.
Während der REM-Phase werden beide Gehirnhälften stimuliert, d. h., sie arbeiten eng zusammen. Dies hilft, die Ereignisse des Tages zu verarbeiten und auf beide Hirnhälften zu verteilen. Emotionen werden dabei ausgeglichen, was zur mentalen Gesundheit beiträgt.
Während der REM-Phase, der Tiefschlafphase, in der du am intensivsten träumst, kommt es zu spontanen nächtlichen Erektionen – den sogenannten NPT`s, den Nocturnal Penile Tumescences.
Diese Erektionen treten etwa drei bis fünf Mal pro Nacht auf und sind kein Zeichen sexueller Erregung, sondern vielmehr eine Art „Wartungsprogramm“ für deine Schwellkörper. Sie sorgen dafür, dass dein Penis gut durchblutet und funktionstüchtig bleibt. Ohne diese nächtlichen Trainingseinheiten könnte es nämlich langfristig zu Problemen kommen.
#2. TESTOSTERON-PEAK: WARUM DU MORGENS SO HORNY BIST
Der Morgen ist die Zeit, in der dein Testosteron seinen Höhepunkt erreicht.
Testosteron, das wichtigste Sexualhormon für Männer, wird hauptsächlich nachts produziert, besonders in der Tiefschlafphase vor der REM-Phase. Der höchste Testosteronspiegel wird zwischen 5 und 6 Uhr morgens gemessen. Das erklärt, warum viele Männer mit einer Morgenerektion aufwachen und morgens oft mehr Lust auf Sex verspüren.?
Jetzt weißt du auch, warum du schon so früh so horny bist und wie es zur Morgenlatte kommt, die manchmal ganz schön intensiv ist.
Warum also nicht diesen natürlichen Hormon-Boost nutzen?
#3. DER TEUFELSKREIS: SCHLAFMANGEL, TESTOSTERON & EREKTIONSPROBLEME
Schlechter Schlaf und Schlafmangel sind wie Diebe, die dir nicht nur deine Energie, sondern auch deine Männlichkeit stiehlt. Denn Schlafmangel führt zu einer geringeren Testosteronproduktion, was wiederum deine Libido und deine Erektionen schwächt.
Gleichzeitig reduziert Schlafmangel auch die REM-Phasen und die REM- Dauer, sowie deine Testosteronproduktion, sodass dein Penis sein nächtliches Training verpasst.
Langfristig kann das zu Erektionsstörungen und einer reduzierten sexuellen Leistungsfähigkeit führen. Ein Teufelskreis, den du so gut wie möglich vermeiden solltest.
Auch wenn du an Schlafapnoe (also Atemaussetzer während des Schlafes) leidest, kann des den Eintritt der REM-Phasen verhindern.
Und natürlich nicht zu vergessen das hoher Stress und die Ausschüttung von Cortisol die REM-Phasen unterdrückt und den Testosteronspiegel senkt.
#4. WIE DU DEINE REM-PHASEN FÖRDERST – UND DEIN SEXLEBEN VERBESSERST
Um gesunde REM-Phasen zu unterstützen und dein Testosteron zu boosten, gibt es ein paar einfache, aber effektive Tipps.
#1-Zunächst solltest du auf einen regelmäßigen Schlafrhythmus achten. Geh regelmäßig zur gleichen Zeit ins Bett, um deinen Schlafzyklus und auch deinen
REM – Zyklus zu stabilisieren.
Ausreichend Schlaf (mind. 7–9 Std.) bedeutet längere REM-Phasen und mehr Testosteron
#2-Eine optimale Schlafumgebung ist ebenfalls entscheidend:
Dunkelheit und Ruhe fördern tiefen Schlaf, also vermeide Lichtquellen und Lärm. So kannst du den Tief- und REM-Schlaf zu fördern.
#3-Verzichte auf Störfaktoren wie Alkohol, Nikotin und Koffein, da sie deinen REM-Schlaf stören und sogar verkürzen oder blockieren und den Testosteronspiegel senken können. Es gibt auch Hinweise darauf, dass schon kleine Mengen Alkohol, schon lange vor der Schlafenszeit die REM Phasen minimieren können.
Werden REM-Phasen unterbrochen oder verkürzt, treten die nächtlichen Erektionen seltener auf, was langfristig die Durchblutung der Schwellkörper beeinträchtigen kann und langfristig zu Erektionsproblemen führen kann.
#4-Ernähre dich gesund
Magnesium und Zink sind wahre Schlaf- und Testosteron-Booster.
Diese Mineralstoffe helfen bei der Regeneration und können Testosteron steigern.
Die empfohlenen Tagesdosen für Magnesium und Zink hängen von Alter, Geschlecht und wie viel du dich bewegst
MAGNESIUM
ist gut für Entspannung & Schlafqualität und fördert die REM-Phase.
Es ist auch wichtig zur Muskelentspannung (auch für die Schwellkörper)
und zu guter Letzt, ist es auch für die Testosteronproduktion essentiell wichtig
Magnesiumquellen 😊:
1. Nüsse und Samen: Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, Mandeln, Cashewkerne
2. Vollkornprodukte: Haferflocken, Vollkornbrot, Quinoa, Brauner Reis
3. Hülsenfrüchte: Linsen, Kichererbsen, Bohnen
4. Grünes Gemüse: Spinat, Mangold, Brokkoli
5. Fisch: Makrele, Lachs
6. Obst: Bananen, Avocados
7. Dunkle Schokolade (mit hohem Kakaoanteil).
8. Mineralwasser (magnesiumreiches Wasser).
ZINK ⚙️
Ist wichtig für: Testosteronproduktion .
Hat man Zinkmangel, hat man gleichzeitig auch weniger Testosteron).
Auch für die Spermienqualität & Libido nicht zu unterschätzen und ganz wichtig für deine Immunabwehr.
Zinkquellen⚙️:
1. Fleisch und Fisch:
Rindfleisch (besonders mageres Fleisch), Schweinefleisch, Lammfleisch, Austern (sehr zinkreich!), Krabben und andere Schalentiere
2. Hülsenfrüchte: Linsen, Kichererbsen, Bohnen
3. Nüsse und Samen: Kürbiskerne, Sesamsamen, Cashewkerne
4. Milchprodukte: Käse (z. B. Gouda, Edamer), Milch, Joghurt
5. Vollkornprodukte: Haferflocken, Vollkornbrot, Quinoa
6. Eier (insbesondere das Eigelb).
7. Nüsse: Erdnüsse, Mandeln
Wann & wie einnehmen?
–Magnesium: abends vor dem Schlafengehen, weil es entspannt & die REM-Phase unterstützt.
– Zink: morgens oder mit einer Mahlzeit, da es auf leeren Magen Übelkeit verursachen kann.
Achtung Nicht überdosieren!
Zu viel Magnesium kann Durchfall verursachen, zu viel Zink kann Kupfermangel auslösen.
–Magnesium & Zink sollten nicht gleichzeitig hochdosiert eingenommen werden– sie konkurrieren um die Aufnahme.
#FAZIT
Du siehst guter Schlaf ist nicht nur wichtig für deine Gesundheit, sondern auch für dein Sexleben.
Regelmäßiger und tiefer Schlaf
-fördert deinen Testosteronspiegel,
–unterstützt die nächtliche Durchblutung deines Penis und
-sorgt dafür, dass du morgens topfit und voller Lust aufwachst.
Je besser deine REM-Phasen, desto stabiler dein Testosteronspiegel und desto wahrscheinlicher sind gesunde Erektionen. Guter Schlaf ist also ein echter Libido-Booster!
Also, wenn du dein Sexleben zumindest durch eine stabile Erektion günstig beeinflussen möchtest, fang bei deinem Schlaf an.
–Gehe früher ins Bett,
-schaffe eine entspannte Schlafumgebung und
-sorge dafür, dass du genug REM-Phasen bekommst.
Dein Körper, deine Frau und dein wichtigstes Liebeswerkzeug – werden es dir danken.
Gute Lust und bis baldd, deine Antje
Studien:
1. REM-Schlaf und Gedächtnisverarbeitung
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