Erektile Dysfunktion (ED) ist definiert als die wiederkehrende Unfähigkeit, eine für befriedigenden Geschlechtsverkehr ausreichende Erektion zu erreichen oder aufrechtzuerhalten. Die Betroffenen können entweder keine Erektion bekommen oder diese nicht lange genug für den Geschlechtsverkehr aufrechterhalten.Wichtig ist die Abgrenzung zu gelegentlichen Erektionsproblemen, die völlig normal sind und meist auf Stress, Müdigkeit oder übermäßigen Alkoholkonsum zurückgehen.ED hingegen ist ein ernstzunehmendes Gesundheitsproblem, von dem schätzungsweise jeder zweite Mann über 40 betroffen ist. Dennoch ist ein erfülltes Sexualleben mit ED möglich – es erfordert jedoch eine Anpassung der Perspektive und den Einsatz praktischer Strategien.
Die Wahrheit über Sex mit Erektionsstörung
WAS URSACHEN UND RISIKOFAKTOREN SIND
Die Ursachen für Erektionsstörungen sind vielfältig. Sie können körperlicher Natur sein, etwa Störungen der Blutgefäße, Nerven oder Hormone.Häufige Auslöser sind Diabetes, Herzerkrankungen, Verletzungen sowie bestimmte Medikamente.Auch psychologische Faktoren wie Depressionen, Stress, Kummer oder Beziehungsprobleme spielen eine bedeutende Rolle.Lebensstilfaktoren wie Rauchen, übermäßiger Alkoholkonsum und Drogenkonsum verschlimmern die Problematik zusätzlich.
WIE SIE MIT IHREM PARTNER KOMMUNIZIEREN KÖNNEN
Der erste und wichtigste Schritt ist eine offene, vorwurfsfreie Kommunikation mit dem Partner. Viele Männer vermeiden Sex aus Angst vor dem Versagen – doch genau dieses Vermeidungsverhalten führt oft dazu, dass der Partner denkt, man sei nicht mehr interessiert.Nehmen Sie sich Zeit außerhalb des Schlafzimmers, um über Ihr Sexualleben zu sprechen. Frage deinen Partner, was ihm oder ihr gefällt, und teile mit, was du genießt. Bespreche, welche Tageszeit am besten geeignet ist – Morgenstunden können ideal sein, da beide ausgeruht sind und einige Medikamente auf nüchternen Magen wirken.Wenn einer von beiden zu müde oder gedanklich abwesend ist, verschiebe den Moment auf einen besseren Zeitpunkt. Fällt das Reden schwer, kann ein Coach oder Therapeut oder das gemeinsame Lesen von Büchern über sexuelle Gesundheit helfen.
WELCHE SENSUELLEN ÜBUNGEN ES GIBT
Sinnliche Übungen, die mit dem Partner durchgeführt werden, können helfen, sich zu entspannen und den Fokus von der Erektion auf die angenehme Berührung beim Liebesspiel zu lenken. Eine zu starke Fixierung auf die Erektion kann diese nämlich erschweren.Diese Übungen entfalten ihre größte Wirkung in einer beruhigenden, entspannenden und spielerischen Atmosphäre.
Schaffe eine angenehme Umgebung mit schöner Musik, schalte das Telefon aus und konzentriere dich ganz auf deinen Partner.Nimm dir mehrere Tage Zeit und gehe Schritt für Schritt vor – aber nur dann, wenn ihr beide bereit sind.
Beginne damit, euch gegenseitig zu streicheln, ohne die Genitalien zu berühren. Ziehe dich aus, lege dich auf den Bauch und streichel oder küsse deinen Partner vom Nacken bis zu den Füßen. Dann drehe dich um und wiederholen das Ganze – aber immer noch ohne Brustwarzen oder Genitalien zu berühren.Konzentriere dich darauf, wie gut sich die Berührung anfühlt. Tauscht dann die Rollen. Am ersten Tag gibt es keinen Geschlechtsverkehr – genieße einfach das Halten, Entspannen und Lachen miteinander.
Erst im nächsten Schritt kommt die Berührung der Genitalien hinzu – aber immer noch ohne Geschlechtsverkehr. Sollte die sexuelle Spannung zu groß werden, ist Masturbation völlig in Ordnung, um die Spannung abzubauen. Erst wenn ihr beide bereit sind, wird Geschlechtsverkehr zugelassen – aber erzwinge nichts. Genieße stattdessen die Lust, die dorthin führt.
WELCHE MEDIKAMENTE UND BEHANDLUNGEN INFrage KOMMEN
Es gibt gut erforschte Medikamente, die die Durchblutung des Penis verbessern – die sogenannten PDE-5-Hemmer. Dazu gehören Sildenafil (bekannt als Viagra), Tadalafil (Cialis), Vardenafil und Avanafil.Sprich mit Ihrem Arzt darüber, ob eines dieser Medikamente für dich geeignet ist. Wenn du Herzprobleme hast oder Nitrat-Medikamente einnimmst, können diese Mittel gefährlich sein.
Kaufen Medikamente niemals einfach so im Internet – viele Online-Angebote sind gefälscht und können gesundheitsschädlich sein. Lasse dich lieber von einem Arzt beraten, der deine Krankengeschichte kennt.
WELCHE LEBENSSTILÄNDERUNGEN HELFEN
Unterschätze nicht, was du selbst tun kannst. Rauchen erschwert die Entspannung der Blutgefäße im Penis – hör damit auf! Trink weniger Alkohol und vermeiden die Einnahme von Drogen. Bewege dich regelmäßig, iss gesund und versuche Stress abzubauen. Wenn du übergewichtig bist, kann bereits eine Gewichtsreduktion helfen.
DER ENTSCHEIDENDE PUNKT
Sex ist nicht gleichbedeutend mit Penetration. Intimität, Nähe, Zärtlichkeit und das Erleben von Lust sind genauso wichtig – wenn nicht sogar wichtiger – als die Erektion selbst. Die sinnlichen Übungen helfen genau dabei: Sie bringen dich zurück zu dem, was Sex wirklich ausmacht – Nähe, Berührung, Vertrauen.
Wenn du das nächste Mal das Gefühl hast, dass deine Erektion nicht so will wie du, atmen erst mal tief durch. Erinnern dich daran, dass dein Partner nicht nur deine Erektion liebt, sondern dich als ganzen Menschen. Und dass es unzählige Wege gibt, Intimität zu erleben, die weit über die Penetration hinausgehen.
Erektionsstörungen sind kein Zeichen von Schwäche – sie sind eine Herausforderung, die man gemeinsam angehen und lösen kann.
Gute Lust, deine Antje
Quellen:
https://myhealth.alberta.ca/Health/aftercareinformation/pages/conditions.aspx?hwid=ut2215https://www.columbiadoctors.org/health-library/article/sensual-exercises-erection-problems
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8766276
https://www.hims.com/guides/how-to-have-sex-with-ed
https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/26318318251383456
https://www.hims.com/blog/position-dependent-erectile-dysfunction
https://www.nhs.uk/conditions/erection-problems-erectile-dysfunction/